ćwiczenia na mięsnie

[...] o co chodzi. tak pisałem, bo przeważnie kto nie potrafi utrzymać pozycji prostej w pompkach ma grubszy brzuch, albo ćwiczył nie naturalne ruchy wykonując inne nie naturalne ćwiczenia, mowa wcześniej była ze wyciski robisz, a pompek nie jeśli już,to radze poczytać jakie są testy sprawności fizycznej do szkół wojskowych jak się chcesz dostac do [...]

Obliques - serdecznie dziekuje, kochana jestes Tak, jest to moj pierwszy kontakt z silownia, jesli chodzi o prace na sprzecie. Do tej pory cwiczylam tak: - po kolei na kazdej maszynie, oprocz lydek(bo nie chce ich rozbudowywac, sa ladnie umiesnione i samej biezni czy rowerka im wystarczy) robilam od 20 (rece, plecy) do 100 powtorzen (reszta) - [...]

Myślę,że nadszedł czas na zmianę treningu, bo na tym który podałam trenuję już dobre 4 miesiące i mięśnie są przyzwyczajone do takiego trybu treningu. Wcześniej miałam ćwiczenia łączone - klatka-plecy, biceps-triceps, barki-nogi i też było nieźle. Ograniczę więc rozgrzewkę do 5.10 min.+ rozgrzanie stawów. I tak - jestem gotowa na zmianę treningu [...]

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

posłuchaj żeby odsłonic miesnie brzucha to dieta a nie rózne ćwiczenia , nalezy pozbyc sie pokrywy tłuszczu w tym celu, miesnie brzucha to stabilizator ciała i bardzo dobrze pracuja w ćwiczeniach wielostawowych. gdzie reszta miesni heheh np w martwy ciagu pracuja posrednio wszystkie miesnie i stawy, najlepszym cwiczeniem na biceps dla ciebie to [...]

Panowie -dyskusja ,jak z lat 70' miedzy trenerami sztangistów a kulturystami :) Kto miał rację? Po latach trenerzy sztangistów zaczęli stosować metody kulturystów a kulturysci metody sztangistów . Mityczne pompowanie sarkoplazmy? Fans-tu jeż jesteś chyba w latach 50' i to po stronie krytyków kulturystyki. Włókna mieśniowe bez sarkoplazmy to jak [...]

apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]

[...] serii (1-2 powtórzeń), CM - do 6 serii (1 powtórzenie) Przerwy wypoczynkowe od 2-4 minut. Ilość ćwiczeń na 1 treningu: nie więcej niż 5. Ćwiczenia w tej metodzie to głównie ćwiczenia globalne, angażujące duże partie mięśniowe i dużo partii mięśniowych. Nie stosuje sie ćwiczeń izolowanych raczej. Jest to bardzo intensywna metoda używana głównie [...]

[...] piłki)-3x10x7,5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -3x10x6,5 kg OPIS zwiększyłam obciążenie i właśnie o to chodziło dobrze się robi na ławeczce ćwiczenia zmieniłam wiosłowanie leżąc na odwrotne pompki i w połączeniu z serią zwykłych pompek dało popalić i to dobrze(czuje mięśnie ,mam zakwasy) francuza leżąc robię [...]

[...] 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

[...] bo i po co maja byc wieksze jak sobie radza z danym ciezarem. - hmm. po co zostawiać/zwiększać ciężary?(tak z tego fragmentu wywnioskowałem). wystarczy, jak zmieni się ćwiczenia. samo zmienianie ciężaru jest błędnym kołem na dłuższą metę. teraz dlaczego miesnie maleja. kiedy miesnie juz nie rosna z przyczyn wymienionych wyzej i [...]

[...] robią półprzysiady a przysiadów nie robią w ogóle lub bardzo rzadko. Im przysiady nie są potrzebne. Sportowcy różnych dziedzin mają inne potrzeby wzmacniania mięśnie ćwiczeniami siłowymi. Podobnie trójboiści - robią półprzysiady, bo muszą mieć silną drugą fazę. Lekkoatleci muszą mieć większą siłę zrywową i ogólną dynamikę. Też realizują [...]

[...] ale za to znajduję chwilę dla sztangi poniedziałek - DNT wtorek - szybki trening, bez aero, bo musiałam zmykać na korki : trening B - 5powtórzen, wolno wykonywane ćwiczenia 1. sumo squat 23kg/ 25kg/ 27kg 2. dzień dobry 22kg/ 24kg/ 27kg 3. wiosłowanie 23kg/ 25kg/ 27kg 4. rozpiętki 18kg/ 19kg/ 20kg 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

Wiesz patrzac sie na twoja sylwetke uwazam, ze masz za ciezki trening na nogi. Nie mozesz ladowac im takiego obciazenia bo ... no dobra wlasciwie wiem dlaczego cie to biodro boli Robisz bardzo ciezkie cwiczenia i nie dajesz sobie czasu na regeneracje. Z drugiej strony nie robisz klatki, plecy sa tez troche pobieżnie potraktowane (nie liczac [...]

[...] aerobowy pozwoli spalić nadmiar tłuszczu. Trening siłowy pozwoli zwiększyć mięśnie brzucha. Skupię się na treningu siłowym, który sprawił tu tyle zamieszania. Niestety bez ćwiczenia m. brzucha nie da się wyrobić dużych ładnych kostek o które Wam chodzi. Ciężkie ćwiczenia podstawowe pomagaja w zwiękseniu ogólnej masy mięśniowej, w tym mieśni [...]

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

Jesli nie lubisz na silowni sprobuj w domu. Proponuje taki zestawik : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do [...]

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

[...] trening a po ostatnich ciezkich siadach pobolewa kregoslup i chce dac mu odpoczac. Czasem się zastanawiam czy w dzisiejszych czasach ludzie potrafią wyciągać wnioski z tego co robią. Po pierwsze jeśli faktycznie boli Cię kręgosłup a nie mięśnie wokół niego to źle wykonujesz ćwiczenia. A ćwiczeń masz całą masę w atlasie ćwiczeń wystarczy zajrzeć.

[...] wykonać powtórzenie z maksymalną siłą. Z tego komputer mi wyliczłą obciązenie treningowe i takie ustawiał. Trochę małe mi się wydałwały ale w praktyce było ok. Wykonanie ćwiczenia polegało na systemie 1 -,czyli sekundę ruch koncentryczny i 2 sekundy ruch ekcentryczny. czyli mówiąc inaczej,np przy wyciskaniu-wyciskanie 1 sekunda,opuszczanie 2 [...]